¿Sufres de dolor en la cadera, rodillas o espalda baja? Un sencillo ejercicio de solo cinco minutos diarios, realizado sentado en el piso, está ganando popularidad entre fisioterapeutas y expertos en movilidad por su capacidad para aliviar tensiones y restaurar el movimiento natural del cuerpo.
En clínicas de movimiento funcional, esta práctica se presenta como una rutina accesible y poderosa. No requiere aparatos, gimnasio ni fuerza física excesiva. Solo voluntad, atención y constancia.
¿EN QUÉ CONSISTE?
Desde la posición de sentado:
- Se cruzan las piernas alternadamente.
- Se giran caderas y tronco con control.
- Se estiran brazos hacia el lado opuesto.
- Se acompaña con respiración lenta y consciente.
Este patrón imita movimientos primitivos del cuerpo humano y activa zonas comúnmente dormidas por la vida sedentaria.
¿QUÉ ZONAS TRABAJA?
- Caderas y pelvis
- Columna lumbar
- Glúteos y músculos estabilizadores
- Core abdominal y respiratorio
Según expertos, mejora la movilidad articular, la coordinación neuromuscular y el riego sanguíneo, lo cual ayuda a reducir el dolor sin necesidad de fármacos.
¿POR QUÉ FUNCIONA?
El principio es simple: un cuerpo que se mueve bien, duele menos. La rigidez articular y muscular es una de las causas más comunes de dolor crónico leve a moderado. Este tipo de ejercicios reeducan al cuerpo, liberan tensiones acumuladas y activan músculos profundos olvidados.
No es magia. Es biomecánica funcional. Y funciona.
¿CUÁNDO HACERLO?
- Al despertar (prepara el cuerpo)
- Al final del día (libera la tensión)
- Antes o después de caminar, jugar golf o hacer tareas físicas
Solo 5 minutos al día pueden marcar una diferencia notable en quienes sufren dolores articulares leves, especialmente en personas mayores, trabajadores de oficina o individuos sedentarios.
UNA ADVERTENCIA SANA
Este tipo de ejercicios no reemplazan tratamientos médicos en casos de artrosis avanzada, hernias discales o lesiones estructurales graves. Pero como complemento preventivo o terapéutico leve, están bien fundamentados por la fisioterapia contemporánea.
En resumen:
Un tapete, cinco minutos, un poco de presencia… y tu cuerpo comienza a agradecerlo. A veces, la medicina está en el movimiento.
Fernando Placeres, M.Sc.- El autor es comunicador, director de medios y consultor en marketing digital. Posee una maestría en Marketing & Digital Strategy.
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